每日八千步 体重控制强化心血管

多年前陈以诚医生推出儿歌"每日步行八千步",以鼓励市民多步行加强心肺功能,事实上针对各人的体质要求亦不同。
多年前陈以诚医生推出儿歌"每日步行八千步",以鼓励市民多步行加强心肺功能,事实上针对各人的体质要求亦不同。
步行好处:
(1) 强化心血管
步行能使心脏跳动得慢而有力,增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用,加速人体血液循环,减少脂肪和胆固醇在动脉壁上积聚,大大降低心肌梗死的发病率。
(2) 增强骨骼肌肉
运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和推迟退化性关节炎,保持关节健康。
(3) 体重控制
步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少脂肪积聚,令身体维持适中体重。
步数多少合适?
强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提升体质的最低推荐量范围,身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好,有运动习惯的人来说,则需要更多的步数约7900步才可达标。
若要透过步行来减轻体重就需要走更远,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步,步数以步速为100步每分钟为标准。
步速多快合适?
不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:
(1) 中等速度
以100步每分钟行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。
(2) 快速度
以120步每分钟累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。
(3) 交替进行
 

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